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如何有效的健身减肥 _健身减肥_怎么减_如何瘦_锻炼方法

时间:2020-07-20 09:54出处:养生健康 阅读(7)

好的身材需要平时的维持和保养,若是发现自己身材不好,某个部位的赘肉太多,就可以做一下减肥的规划了。减肥瘦身可不是一天两天的事情,在减肥之前需要做好充分的心理准备。此外还要合理的安排运动健身饮食习惯,这样就不会出现反弹现象了,那么如何有效的健身减肥呢?

一、稍微多吃点富含纤维素的食品

适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收,减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放,这将非常有利于防止发胖,因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号

二、低脂饮食

导致体脂增加的三个主要原因是:摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。如果前面的七个秘诀都没有达到预期的效果,那你就只能靠这最后的一招了、即直接减少饮食的脂肪量。

三、妥善安排有氧训练

有氧训练有助于减肥,但需要注意的是要运动量要适量,许多人刚开始练的时候,往往减肥心切,盲目的增加运动量,其实练的太多不但会增加运动损伤的机会,还会影响健康,影响肌肉增长和新陈代谢。因此建议你每周做三次左右的有氧训练为宜。

有氧训练最好安排在进餐之前,因为你没有吃东西,身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。但原则上不能安排在早餐前,最好在晚餐前。此外,把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内,以高强度训练,从而更利于消耗较多的碳水化合物。

四、每天锻炼两次

体育锻炼只要不过度,均可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次的高频刺激能促进糖原消耗,从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。

相信大家对如何有效的健身减肥也都很清楚了,尽管减肥的难度比较大,所需时间长一些,但是不能因此而随意的间断或停止。其实不管是正确运动,还是合理膳食,都应该养成一个好的习惯,这样在拥有完美身材的同时,还能让身体更健康。

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