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慢跑属于有氧运动吗 _慢跑_作用_好处_怎么跑

时间:2020-07-20 09:54出处:养生健康 阅读(4)

在我们常见的各种运动方式中,有氧运动还是经常被人们所采用的,这种运动方式不仅可以起到更好的健身减肥效果,而且还对人体健康有很多的好处,那么慢跑属于有氧运动吗?慢跑确实是有氧运动中具有代表性的一种,不过也有很多其他的有氧运动方式是需要大家掌握的。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

所以说,您要是体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议您选择有氧运动,象慢跑、骑自行车呀什么的,这些运动呀,不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的,而且还简单易行。

常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

相信大家从上文的介绍中,对慢跑属于有氧运动吗也都心中有数了。只要平时能够多做运动,不管是什么样的运动方式,只要对身体健康有利,就可以多尝试一下。但是运动量需要符合自己的身体状况,不能有太大的强度,否则很容易受伤。

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