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如何锻炼手臂肌肉线条 _肌肉_怎么锻炼_如何运动_锻炼方法

时间:2020-07-24 09:46出处:养生健康 阅读(3)

炎炎的夏日,短袖衣服大多女性的选择,但是往往很多女性都对自己的手臂线条很不满意,有赘肉,肌肉太松散,这样穿上衣服会显得很不好看。但是又担心一锻炼就会真的成为“女汉子”、“肌肉女”。其实,女性多做一些单臂伸展运动,手掌交叉运动等是不会产生肌肉的,只会让手臂的肌肉线条更加优美。

一、单臂伸展运动

准备枕头或瑜伽砖、瑜伽垫将手臂压在枕头上,双腿分开与肩同宽,身体保持在一条直线上。将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,如图中所示。保持五个呼吸,身体回复成一条直线,然后将身体向前抬起,再向上抬起,再回到初始的动作,保持30秒,换手臂再做30秒。

二、手掌交叉运动

从站立到下蹲,将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽。两手交叉向前移,就像用手走路一样,直到形成俯卧撑的姿势。停顿5秒,再倒回去,回到原来的姿势,做30秒。

三、后撑抬腿运动

手掌向后支撑在地板上,手指方向与面部朝向是相反的,屈膝、脚掌放平,再提臀,同时抬起左腿,脚尖向前勾,然后弯曲肘部,臂部下沉,停留10秒,背部发力向上,腿部的姿势不变,30秒后换腿重复前面的动作。

一双纤细的手臂,给人一种纤纤淑女的感觉,而粗壮的手臂总是给人一种健壮的感觉, 难免会让人被冠上“女汉子”的称号,想要摆脱这个名称,就趁着现在开始每天按照上面的方法来锻炼吧,争取早日摆脱蝴蝶臂。

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