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运动肌肉酸 _肌肉酸_如何做_采取措施_应对办法

时间:2020-07-24 09:47出处:养生健康 阅读(2)

许多人应该都会有过这样的经历,因为平时都需要上班加班,因此没有时间去参加任何的体育运动,等到周末的时候和朋友去运动了一会儿,过了没一会就会觉得自己特别的腰酸背痛,感觉特别的难受,人们之所以会有这样的感觉,那就是因为人们出现了运动肌肉酸,运动肌肉酸虽然过几天就会消失,但是还是会给人们带来不好的影响,下面我们就来说说运动肌肉酸该怎么办?

肌肉酸的其原因:

1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。

3、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。

办法:

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

按摩

对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。

热敷

是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

口服维生素C和E

有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜菜籽油、全谷类等。

运动肌肉酸怎么办,看着上面的介绍相信大家应该知道怎么去做才是最好的,运动肌肉酸虽然是个很小的问题,可是它造成的影响是非常大的,因此面对这样的情况,一要合理的安排运动时间,不要过度的运动,二是在运动后洗一个温水澡,这样有助于肌肉的缓解,最后就是要注意饮食的摄入,这样对于肌肉也会有很好的帮助哦。

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