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跑步如何保护膝盖 _跑步_怎么跑_方法步骤_动作要领

时间:2020-07-24 09:47出处:养生健康 阅读(3)

有的人喜欢用跑步的当时锻炼身体,这的确是一种很好的方式,但是有的人却担心如何在跑步的过程中保护膝盖不让膝盖受伤,这还是一个值得研究的事情,膝盖受伤对身体影响很大,所以为了避免出现这种情况,就要从各个方面进行保护。首先就是要控制跑步的速度,其次可以进行一定的防护。

纠正跑姿,前掌着地注意不是脚尖!当然这不绝对,因人而异,不管什么跑步姿势其实只要是踏地很轻或者没有声音就对了。

控制速度,稳定 心率 有很多更具心率训练的方法,普通人学习跑步的通病是容易太快,快了就容易出现各种问题,这个方法帮助你很好地慢下来。跑步的时候,先热身。热身完毕跑起 来,心率区间为[130-(180-年龄)],以边跑边说话不累为宜。

合理作 息,保证恢复 良好的休息甚至比连续的跑步还要来得重要。有科学家做过实验,两组人一组每天都跑,一组有固定时间休息,结果发现休息组的成绩更好。

装备防护 膝盖容易受伤,通过装备来弥补也是一种方法。护膝可以起到支撑和保暖的作用,对于膝关节的防护特别明显。膝盖受伤的根本原因在于身体的肌肉承受不了跑步带 来的大于平时走路3倍的冲击力,肌肉在长时间或者高强度运动后原有的承受力会减弱,这个冲力就到了骨头上,我们膝盖的骨头就容易受伤了。这时候需要其他辅 助装备来抵消这个压力。

保持一个合理的作息还有饮食喜欢可以让你在跑步的时候集中精力不容易分神,对跑步很好的。要注意按照自己的身体条件进行跑步,千万不要急于求成的锻炼,很容易损伤膝盖的,还有就是跑步的道路要平坦,阳光强烈也不适合跑步。

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