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运动过后肌肉痛 _肌肉痛_怎么做_如何应对_应对措施

时间:2020-07-24 09:47出处:养生健康 阅读(3)

许多人肯定有过这样的经历,剧烈的运动过后就会觉得自己的全身就像被什么碾压了一样,感觉特别的酸痛,其实身体出现这样的情况,就是人们的肌肉出现了酸痛,肌肉出现了酸痛虽然不会对我们的身体造成大的伤害,但是却会给我们的生活和工作带来一定的不便,还会觉得精神不振,这是非常不好的,那么面对这样的情况,人们运动过后肌肉痛怎么办呢?

1、休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

2、伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

3、按摩

对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。

4、热敷

是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

5、口服维生素C和E

有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜菜籽油、全谷类等。

运动过后肌肉痛怎么办呢,看着上面的介绍相信大家已经知道怎么样才能让自己的肌肉恢复吧,虽然这样的酸痛持续四五天就可以结束了,但是对于我们的影响还是不好的,所以人们在运动过后,应该洗一个热水澡,这样就能赶走身体的疲乏,注意补充营养,所以身体就变得更好了。

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