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怎样练习跳高 _跳高_健身方法_如何健身_注意事项

时间:2020-07-24 09:48出处:养生健康 阅读(0)

我们都知道,我们做的各种运动假如没有一个专业的教练就不知道怎么是标准的练法,我们也就是在盲目的练习那些运动,所以,今天小编就和大家说一下,怎么样练习跳高才是准确的呢?也让没有受过专业训练的人能够做一个标准的动作。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体*。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种: 负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:

1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化著园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。 弹跳力训练(1) 弹跳力相信是篮球运动最重要的其中一项体能,以前听到有很多人为了加强此能力而作了一些他本身不知是危害的动作训练,到底我们可以怎样做呢?我想我们应从认识何为弹跳力中开始。 何谓弹跳力? 弹跳力和爆发力是相似的,它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力,在细节上爆发力则是指是以短时间完成的能力如30米、50米等,而弹跳力则指单一次弹跳的能力(用力时间仅在一秒以内),但好的爆发力有时又不能代表好的弹跳力,因我们一般所指的爆发力是短跑的往前冲刺的能力,而弹跳力则是身体向上跳的能力,两者的肌肉型态多少有不同。对于篮球员来说,如何训练出优异的「爆发力」?这一直是相当重要的训练课题。

其实所有的运动不是盲目的练习的,那么,有些运动我们就应该运用标准的方法去练习才能够真正锻炼的效果,一方面能够正确健身,一方面能够做到身体力行好的状态面对每一天的工作,所以,运动就要做到标准,不让运动做到空锻炼。

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