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俯卧撑能练什么 _俯卧撑_怎么练_注意事项_怎样练

时间:2020-07-24 09:49出处:养生健康 阅读(0)

相信大家在现在社会的压力中,一定都有去健身运动来放松自己的习惯吧甚至有很多的男性朋友们都会靠去健身房来锻炼自己的肌肉,强壮自己的身体。不过却也有懒得去健身房的人们,所以很多人都会选择可以在家里也能锻炼的运动。今天小编就要说说俯卧撑,以及俯卧撑能练什么。

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

标准动作:

身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。

按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种

1.超长距离俯卧撑:主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。

2.宽距俯卧撑:大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。

3.中距离俯卧撑:略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌。

4.窄距俯卧撑:小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧。

看完了上面的内容,相信大家对于俯卧撑的了解一定都增加了不少吧,而且对于俯卧撑能够练什么也都明白了吧。希望大家通过小编这次对俯卧撑的详细介绍,在你们做俯卧撑的时候能够帮助到你们,尤其是对于各位男性朋友们。

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