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怎样才能去小腿肌肉 _瘦小腿_方法_方式_技巧

时间:2020-07-24 09:50出处:养生健康 阅读(0)

想要减去小腿肌肉,可以通过拍打的方式来实现,也可以通过负重锻炼的方法加以解决,另外,通过按摩乳液按摩小腿,同样能够起到塑造小腿形体,减少小腿肌肉的效果。瘦小腿的方法特别多,不可能一一加以说明,这里介绍一下一些简单的瘦腿方法,希望对有这方面需求的朋友有帮助。

瘦小腿方法:拍打法,在运动前和睡前可以拍打小腿肉肉。坐着地上,将腿自然弯曲成直角,让小腿放松。虚握着拳头,轻轻敲打小腿肌肉的地方,从上到下拍打小腿两侧和后侧。每次拍打不少于200下。效果:促进循环,放松小腿,减轻负重,适合肌肉紧绷小腿练习。

瘦小腿方法:揉捏法,沐浴之后坐着床上,自然曲腿让小腿放松,双手拇指、是指、中指搓揉小腿肌肉。搓揉的时候双手要用力,双腿感觉微微发热或者发疼即可。每条腿按摩5分钟。效果:促进小腿血液循环,放松小腿,适合肌肉型小腿练习。

瘦小腿方法:拉筋法,坐着地上,双手抓着脚趾头。双手抓着右脚脚底,慢慢抬起右脚,感受小腿拉伸。下巴稍微向上抬起朝向天板,抬头挺胸。左右腿交替重复练习,各练习20次。效果:拉伸腿部线条,适合小腿紧实粗壮的女生练习。瘦小腿方法:俯下拉伸法,站立,双腿交叉,膝盖打直。上身慢慢俯下,双手伸直,指尖尽量碰触地面,双腿保持伸直,不能弯曲,直到双手指尖碰触到地面。保持这个动作5秒,然后恢复开始动作,再重复练习10次,然后换另一条腿交叉,再多次练习。

想要瘦小腿,上面介绍的方法已经非常的实用,如果朋友们还嫌不够,可以到健身房去请教专业的健身教练,让他们制定出瘦小腿的训练方案,然后按照这种方案去执行,相信不出多久一定能够塑造出性感苗条的小腿。应注意,瘦小腿是比较困难的,一旦选择了一种训练方式,一定要坚持到底。

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