欢迎来到美食圈网

美食圈

当前位置:

瘦肚子的仰卧起坐 _仰卧起坐_瘦腹部_如何减肥_减肥方法

时间:2020-07-24 09:51出处:养生健康 阅读(0)

仰卧起坐是一种常见的运动方式,很多减肥的妹子们都喜欢用这种方式,因为它不但不需要像去健身房那样高额的钱,还能不受时间和空间的限制。可是有的人不禁要问:“为何我坚持做了,却不见腰腹上的赘肉减少。”其实,那是因为你的方式不对哦,下面小编就告诉你如何正确的做好仰卧起坐。

配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。

练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。

平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。

瘦身原理:这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

注意事项:腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,还能使气流顺畅,增加肺活量。另外,腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。

双手不要抱头

一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后,但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。

减肥原理:把双手的手指交叉放于头后面,容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

注意事项:把手放在耳侧时,记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。

起身高度

仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果,正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒),让腹部肌肉得到最有效的练习。

减肥原理:上身抬起与地面刚好成45度角时,腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习,延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道,传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原,即上身由平躺状态迅速升起至90°左右,其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90°左右的过程中,此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短, 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。

要想真正起到减肥的效果,大家就不要做传统的仰卧起坐了,按照小编的建议来,这样才能减掉肚子上的肉肉哦。但是凡事贵在坚持,大家要有坚持的恒心,不努力怎么可能变成自己想要的样子呢?小编建议大家能够做好计划,每天坚持下来,一定可以看到成效的。

分享到:

温馨提示:以上内容和图片整理于网络,仅供参考,希望对您有帮助!如有侵权行为请联系删除!


友情链接: