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不用器材怎么锻炼肌肉 _锻炼肌肉_怎么训练_如何练习_练习方法

时间:2020-07-24 09:51出处:养生健康 阅读(7)

现在很多的人都喜欢去健身房去做运动,因为那里有专门的场地,更重要的是有各种各样的运动器材,能锻炼到全身不同部位的肌肉,但是对于另外一部分的人来说,去健身房不但要抽出时间而且费用也不少,所以很多的人就在想能不能在家里做锻炼,那么,下面就来跟大家说一说不用器材怎么锻炼肌肉。

俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。还可以练到肱三头肌、三角肌前束、斜方肌。

肱二头肌最简单的方法,单手抓会固定的大型物体,如:门框、栏杆等,双脚贴近该物体,然后抓该物体的胳膊尽量伸直,反复做曲伸就可以了。

做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌,面向地面,上半身探出床边,下半身不动,以腰为轴,反复抬起上半身。

深蹲(最好有负重),练大腿肌肉非常好的方法。 提踵,用脚尖站立,抬起后脚跟,使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。

切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

上面给大家说了不用器材怎么锻炼肌肉,相信对那些没有什么时间,或是不想去健身房的朋友们提供了方法,也就是在家里就算不用器材也能锻炼肌肉,其实运动并不着重于在那处地方,而在于是否能坚持下来,因为只有坚持下来才能看到成果。

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