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锻炼各部位肌肉 _锻炼肌肉_怎么训练_如何练习_练习方法

时间:2020-07-24 09:51出处:养生健康 阅读(0)

现在都是提倡健康环保的生活,而锻炼也是其中最为基本的一项,而对于身体上的肌肉,大家当然是希望都能锻炼得到,但是某一种的运动是只能作用到身体上的某一块肌肉,而不能全部都能运动到,而想做到锻炼全身的目的要怎么做呢?下面针对不同的部位,给大家来说一说锻炼各部位肌肉的动作。

1.颈部

两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

2.胸部

俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

3.肩部

打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

4.背部

立姿或坐姿,两手叉腰,背阔肌绷紧,向两侧张开,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。  

5.臂部

坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

6.腹部

(1)仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

(2)仰卧,下肢和上身同时翘起成“V”字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

7.腿部

(1)半蹲,大腿保持水平,上身尽可能与地面垂直,两臂交叉抱于胸前,股四头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

(2)坐姿,脚尖点地,脚跟尽量抬起,小腿三头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

上面给大家说了锻炼各部位肌肉的动作,详细针对不同部位肌肉的锻炼方法做了具体的介绍,相信对有此需要的的人能提供到帮助,其实长期维持同一个动作之后,可以能过上面的动作来活动肌肉,这也不失是一个好的方法。

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