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每天跑步多少为好 _跑步_效果_作用_好处

时间:2020-07-24 09:51出处:养生健康 阅读(1)

随着社会的发展,生活节奏的加快,想要在工作和生活中有更为好的表现,就需要有更为健康的身体做后盾,常言说的好:身体是革命的本钱!因此为了这个目标,很多的人选择用运动来为身体加油,而最为常用的运动方式就是跑步了,那要怎么跪了,每天跑步多少为好,今天就来说说这两个问题。

晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。  

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。  

所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外。矫玮介绍说,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。  

跑步时,步幅略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。  

跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。  

看了上面的内容,大家对于每天跑步多少为好心中也有数了,其实不管是做什么,都要有一个过程,不能一蹰而就的,就像是跑步,也不能一开始就三硬是规定要跑多少,而是要根据身体的需要,把运动的强度和时间慢慢加大,这样才能事半功倍。

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