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如何健身提臀 _提臀_怎么做_如何运动_运动方法

时间:2020-07-27 11:25出处:养生健康 阅读(1)

所有的女性都希望自己有一个挺翘的臀部,如果臀部出现松弛下垂的话,会严重影响一个女人的形象,尤其是对于上班族来说,因为经常在椅子上坐着,长期会导致臀部出现扁平现象,那么如何健身提臀呢?这是很多女性都比较关心的问题,下面就让小编给大家介绍一下健身提臀的方法吧!

一、保持健康均衡的饮食习惯

以自然均衡的食材为主:水果蔬菜,肉,鱼,蛋和谷类,避免吃太甜太精的食品,少吃反式脂肪酸(冰淇淋,人造奶油,饼干等加工速食食品),因为反式脂肪酸会堆积在体内,增加血液胆固醇的浓度。少吃盐,防止水分滞留体内造成水肿。每天喝至少两升水。

二、排除体内毒素

由于有时无法控制饮食,我们体内堆积着毒素和废物:糖,脂肪,药物及其他因日常过量摄取而遗留下来的污染物。如果你坚持排除体内毒素,那么更容易达到减肥和消除橘皮组织的目的。喝水可以满足日常排毒的目的,药店出售的排毒饮料也有燃烧脂肪及加速清除毒素的作用。

三、见缝插针地锻炼

不喜欢运动,也可美化臀部曲线。如果你住在海边,不妨经常在沙子上行走,因为沙地是锻炼下肢和臀部的最佳场所。 在办公室或者公共交通中,经常有意识地收紧臀部肌肉。能爬楼梯就不要坐电梯,爬楼梯时一步跨过两级台阶,因为这么做,臀部同时抬升和收紧,肌肉就会更加紧实。当然,最快见效的还是做运动,比如冲浪,溜冰,骑车,游泳,水下健美运动或者沙滩排球。记住,臀部肌肉紧实,你的背部会得到更好的支撑。

四、去角质、保湿、按摩

这三个动作应该成为你的日常习惯。每星期一到两次,花一点时间照顾你自己和你的臀部,对生理和心理健康都有好处。用磨砂膏或者丝瓜巾+肥皂全身皮肤去角质, 冲净后涂抹纤体霜时轻轻按摩效果更好。早上起来后如果时间紧迫,就用润体凝胶涂抹臀部。如果时间充裕,不妨使用润肤油或者润肤霜,因为这两种质体适合配合按摩,更能帮助消除橘皮组织。教你一个按摩小技巧:从下到上用打圆圈的方式按摩,碰到脂肪多的部位,用拇指和手指在上面滚动按摩。

看了上面的介绍,健身提臀在平时应该多注意,在饮食方面一定要保重均衡的营养,要及时排除体内的毒素,要及时见缝插针地锻炼,可以适当做一些提臀运动,另外对臀部的保养也非常有必要,平时一定要注意不要太长久的坐着。

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