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健康运动量 _运动量_怎么运动_运动方法_注意事项

时间:2020-07-27 11:26出处:养生健康 阅读(10)

随着生活水平的逐步提高,人们在物质丰富的同时,更比较注重养生,所以总是在茶余饭后,在公园总会见到很多锻炼的人,尤其对一些肥胖者来说,减肥成了生命中的一件最重要的事情,但是有很多人因为急功近利,过度的运动量反而使身体承受不了,那么,健康运动量是多少呢?

最佳运动量 

最佳运动量是指有机体承受运动刺激时的心率在120—180次/分。 现代体育锻炼方法对体育锻炼的标准价值阈研究证明,体育锻炼的最佳效果是在有机体处于最大摄氧量和最大心搏量的时间。这时有机体的各组织器官都能获得最充足的氧气和足够的营养物质,代谢水平最高,有机体处于充分受益状态。因此,把运动心率在120—180次/分的生理负荷称为阈限内负荷,心率在120次/分以下称为阈限下负荷,心率高于180次/分称为阈限上负荷。

从运动生理学和运动医学角度来说,正常的人,从事阈限下负荷的练习,不需要动员内脏器官的潜力就能完成,不足以引起血压、血液成分、尿蛋白和心电图等的变化,达不到增进健康、增强体质和刺激有机体超量恢复的阈值,因而锻炼收效不大;相反,从事阈限上负荷的练习,由于心动周期短,心室没有足够的充血时间,因而心脏每搏输出量减少,无法满足有机体从事大运动量所需要的血氧供应,反而会影响锻炼效果或导致疲劳,甚至有损于健康。

运动量过大,安排锻炼又缺乏必要的节奏,长期超过自身的生理负荷,人体就可能产生急性的或慢性的两种反应。急性反应是进行剧烈运动时,运动量超过心肌的负担,心肌便会出现急性衰弱,引起血压下降,心率加快且微弱,出现头晕、呕吐、面色苍白、极度疲劳等症状。慢性反应是由于运动量过大,出现大脑皮质兴奋与抑制过程失调,而且多数是抑制过程削弱,就会出现非常疲劳,且长期不能消除,并伴有头痛、食欲不佳、睡不着觉、对再运动冷漠等等。 运动量的大小与体内能源物质有关。人体活动时,体内能源物质分解产生热量,供肌肉做功消耗。能源物质分解的同时,又不断进行着新的能源物质的再合成。总的来说,运动时体内能源物质分解占优势,运动结束后,能源物质的合成又占优势,以补偿运动时所消耗的能量。

健康的人运动时,体内各种能源物质逐渐消耗,但在运动结束后又逐渐恢复到原有水平,继而超过原有水平,然后再逐渐恢复到原有水平,这种现象叫做“超量恢复”。超量恢复过程与运动量的大小有着直接的关系。国内外科学家的许多研究都证明,在一定范围内,运动量越大,能量物质消耗得越多,超量恢复也就越明显。 进行体育锻炼时,根据“超量恢复”理论,有三种情况:

第一,短时间、低强度的锻炼,运动刺激很小,不需动用内脏器官进行工作,因而有机体的反应很小或根本不起反应。所以锻炼效果极差,难以达到增进健康、增强体质的目的。

第二,重复锻炼的间歇时间不同,运动产生的功效也不相同。 (1)间歇时间太长,下一次锻炼是在“超量恢复”之后进行的,身体机能仍保持在原有水平。 (2)间歇时间太短,下一次锻炼是在未完全恢复的条件下进行的,身体机能反而呈下降趋势。 (3)间歇时间适宜,下一次锻炼正好是在产生“超量恢复”时间内进行的,身体机能的能力就会提高。

第三,运动量过大,超过了有机体能够承受运动负荷的界限,也会使有机体陷入危机状态,甚至有损于健康。

一般来说,如果运动量过重的话会超过身体的负荷,导致身体出现一些状况严重的可能会损害身体的健康,甚至影响生命的安全,所以一定要掌握好自己的运动量,每个人的身体状况是不一样的,相对来说运动量也是不同的,运动应该以自己的身体为根据。

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