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标准俯卧撑做法 _俯卧撑_如何做_怎么做_注意什么

时间:2020-07-27 11:26出处:养生健康 阅读(3)

现在很多人都喜欢通过运动的方式来达到养生的目的,尤其是一些男士,有很多男人都喜欢通过做俯卧撑的方法来塑造身体的完美肌肉,让自己成为标准的肌肉男,但是对于初学俯卧撑的人来说,俯卧撑标准的做法是非常重要的,如果没有掌握好方法的话,是达不到很好效果的,下面就让小编给大家介绍一下标准俯卧撑做法是什么吧!

(一)从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。

1.高姿俯卧撑:是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上。

2.中姿俯卧撑:(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上。

3.低姿俯卧撑:是指在做练习时,练习者的脚高手低,手脚不在一个水平面上的。

(二)从双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种

1.超长距离俯卧撑:主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

2.宽距俯卧撑:大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌

3.中距离俯卧撑:略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌

4窄距俯卧撑:小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)

上面是有关俯卧撑标准做法的一些介绍,俯卧撑做法的种类有很多,如果属于初学者的话,最好一定要先掌握一下俯卧撑的标准做法,只有正确的做俯卧撑才能起到很好的锻炼功效,另外一定要注意坚持才是硬道理,只做一两天俯卧撑是看不出任何功效的。

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