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仰卧起坐和俯卧撑 _仰卧起坐_如何做_方法_注意事项

时间:2020-07-27 11:26出处:养生健康 阅读(1)

现在有很多人都采取各种锻炼方式以此来达到健身的目的,经常运动的人和不运动的人身体抵抗力就是不一样,运动不但能让人保持良好的身条,关键是还能有效的提高抵抗各种疾病的能力,其中仰卧起坐和俯卧撑就是人们经常采取断电的方式,那么仰卧起坐和俯卧撑该怎么做呢?

俯卧撑的标准动作是:两手按地,两指间距与肩同宽,两腿向后伸直。屈臂,使身体平直下降,肩、肘保持同一平面,躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势,为完成一次。值得注意的是,俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童,也不适合50岁后的中年人,它在女性肌力中也不具代表性。基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的.

仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。

初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低腹部肌肉的工作量。

仰卧起坐和俯卧撑都有正确的做法,需要注意的是,就掌握正确的仰卧起坐和俯卧撑,才能起到事倍功半的效果,另外,如果想要取得良好的健身效果的话,最好要坚持做下去,在做仰卧起坐和俯卧撑的时候,一定要把握好时间,不要时间太长,分组做比较好。

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