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正确跳绳方法 _正确跳绳_怎么跳_如何跳_注意事项

时间:2020-07-27 11:26出处:养生健康 阅读(1)

现在越来越多的人都已经对跳绳的好处有了深刻的了解,跳绳属于一种既简单又能健身运动,因为它能调动全身的器官进行参与,不但能有效的消除身体多余的赘肉,而且对预防各种疾病有很好的效果,但是要想起到事倍功半的作用,必须要掌握正确的跳绳方法,下面就让小编给大家介绍一下正确的跳绳方法都有哪些吧!

动作技巧

侧身斜跳这个动作能训练耐久力,增强外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

简单跳绳法准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

单脚屈膝跳

右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

分腿合腿跳

先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

双臂交叉跳

先做跳绳准备运动,然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

绕旋跳

两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

侧脚跳

先从简易跳绳法开始,然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。

上面是有关一些跳绳方法的介绍,需要注意的是,跳绳的种类有很多,如果想学习跳绳的话,应该从最基本的跳绳开始做起,另外一定要多注意,选择绳子要软硬适中,要穿平底鞋,跳的时候不要调得太高,也不要跳得太快或者太慢,应该自己掌握好速度。

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