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剖腹产仰卧起坐 _仰卧起坐_剖宫产_作用_好处

时间:2020-07-27 11:26出处:养生健康 阅读(2)

有许多妇女在生完孩子后,大肚子现象还一时很难下去,必须经过恢复才行,所以有很多人都建议生完孩子后做仰卧起坐,仰卧起坐的确有很好的减肚子的效果,但并不是所有的人都适合立刻做仰卧起坐,尤其是剖腹产的人,那么剖腹产该如何做仰卧起坐呢?什么时候做最好呢?

专家建议剖腹产妈妈应该最少等6个星期让刀口愈合后,经过医生的检查没有什么大问题了才能做仰卧起坐。开始先做骨盆底肌肉练习(要在呼气而不是吸气的时候做),然后把肚子向里收缩再向外鼓起(这是下腹部肌肉练习)。等你做这个轻松自如,并且不用屏住呼吸就能收缩10秒钟后,便可以开始慢慢做仰卧起坐了。头和肩膀缓缓离地时,要一直弯曲膝盖、绷紧你的骨盆底肌肉和肚子。如果坐起时,你的腹部肌肉仍是凸起的,或者如果你发现自己很难坐起或感到疼痛,那就说明你的仰卧起坐锻炼开始得太早了。

尽管你开始锻炼是想要使肚子平坦,但要记住没有所谓的“局部减肥”。虽然腹部可能是你想要锻炼的部位,但帮助你摆脱孕期多余体重的唯一方法是进行像走路、慢跑游泳或骑车这样的有氧运动。开始的速度要慢,循序渐进地增加运动量。一开始你也许只能做10~15分钟,但是你逐渐会越来越强壮。

仰卧起坐最好和有氧锻炼一起做,如果你只做仰卧起坐,可能只会让多余脂肪下面的肌肉变结实,很可能从外表看不到你有太多改善。

剖腹产的人最好等伤口愈合完全以后还能做仰卧起坐,如果做的太少的话很容易导致伤口开裂,不但起不到锻炼的功效,有可能还对身体有伤害,要想很好地摆脱孕期带来的肥胖的话,可以进行走路,慢跑,快走等多种方式,仰卧起坐只能减肚子,对于其他方面减肥效果并不太好。

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