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什么运动对腰部好 _腰部运动_怎么做_如何做_注意事项

时间:2020-07-27 11:26出处:养生健康 阅读(5)

现在有很多人平时不注意对身体的保养,尤其是一些中老年人总是会出现腰酸背痛的现象,所以有很多人都想做一些对腰部有益的运动,但是大多数人都不是健身教练,对腰部的有运动并不了解,下面就让小编给大家介绍一些腰部运动怎么做对身体最好吧!

腰部运动强肾健身    

脊椎是人体运动的轴心,腰是这个轴心的关键部位。  因此,常做腰部运动,能强肾健体,同时还可保持脊柱的灵活性,促进腹腔、盆腔的血液循环,对改善胃肠功能有很大帮助。

1.侧屈。两脚开立,与肩同宽,两手叉腰,拇指在前,四指并拢在后,上身尽可能向左侧屈体,直到不能再屈时,再向右侧屈体,左右交替各做15次。  

2.俯仰。(同上)轻按脐下约10厘米处,然后上身尽可能向前后俯仰,各做15次。注意膝部不能弯曲。  

3.拧转。(同上)全身放松,呼吸自然,两臂下垂,腋下空虚,能容一拳,然后两腿稍屈,身体向左缓缓拧转,重心稍移到右腿上,然后再向右缓缓拧转,重心随之稍移到左腿上,左右交替各做15次。  

4.摇转。(同上)上身和两腿基本保持不动,臀部由左向前向右向后再向左呈顺时针划圆,再由右向前向左向后再向右呈逆时针划圆,各做15次。

5.仰卧起坐。双腿并拢伸直,仰卧床上(木床为宜),不用手支撑,只靠腰部力量使上身坐起,双手叉腰,拇指在前,四指在后,连续起卧15次。老年人做时如有难度可减量。  

注意事项:  吃饱饭后不宜做,运动不可太快,运动量可根据自身条件酌情加减。有高血压或心脑血管病者要慎重,不宜做仰卧起坐这一动作。

上面是有关腰部运动的一些介绍,一般来说,仰卧起坐对腰部的锻炼有很好的功效,但需要注意的是,一定要坚持锻炼,最好每天连续仰卧起坐十几次,只有不间断的锻炼才能起到很好的作用,但需要注意的是,一定要注意在饭后不要立刻锻炼。

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