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提臀最好方法 _提臀_怎么健身_怎么锻炼_运动方法

时间:2020-07-27 11:28出处:养生健康 阅读(4)

你想要拥有一个丰满挺翘的臀部吗?现代爱美女性对自己的身体的关注已经达到一个前所未有的高度,就连小编也不能幸免。“前凸后翘”哪个女性不爱,胸部之外,丰满高挑的臀部也成为现代女性的追求目标,臀部丰满更能勾勒出女性的完美曲线,展现完美身姿,但是有些女性生来臀部就小,或者部分女性臀部下垂, 那么提臀的好方法到底是什么呢?下面,就让小编带你去寻找一下提臀的最好方法吧。

甩掉臀与后腰之间的赘肉 ,就可以让臀部更加挺翘。口诀:抬抬腿、提提臀 方法:

1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。

2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。

3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。 提臀消脂更结实肌肉

口诀:小狗方便姿、提臀好教材 方法: 1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。

2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。

3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。

动作一:背挺直,平站在地板上,双手放置身体两旁,紧贴臀部,注意收紧小腹,然后右脚踏与左脚前,右脚掌与左脚掌垂直,右脚脚趾向右,左脚脚趾与脚窝触碰。

动作二:保持上一个动作,然后将左后跟抬起,脚尖微微踮起,右脚脚掌保持贴地,注意收紧小腹和臀部,上身拉起稍稍扩胸后仰,双臂打开,手掌向前,保持动作十秒。

动作三:接着上一个动作,保持下半身不动,上半身向右转动,头也往右变看,保持动作十秒后恢复站立姿势,换左脚在前,向左侧扭重复动作。

每天晚上睡觉前做提臀运动,时间少又方便,长期坚持一定有效果

1、平躺,双腿弯曲,向上挺腹,感觉到臀部和大腿肌肉在收紧,然后放下,如此做20-40个。

2、像一只小猫一样跪在床上,双膝着床面,一腿支撑,另一条腿向上举,每条腿20次。要坚持哦

3、当然要是觉得运动提臀都方法辛苦的话(凯恣雅)也行的噢,平时多按摩就可以了,这个也是我感觉目前比较好的提臀方法了。

综上所述,想要拥有美丽的翘臀还是离不开持之以恒的努力。上面这些资料就是小编努力为大家找到的有用信息了,非常希望能帮到大家。但是需要注意的是锻炼翘臀的同时也要搭配健康平衡的饮食。只有双管齐下,才能最有效迅速的拥有饱满美丽的翘臀。

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