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跑步会不会减胸 _跑步_胸部_影响_危害

时间:2020-07-27 11:28出处:养生健康 阅读(2)

大家都知道,跑步是一项很容易消耗体能的较为剧烈的运动,如果每天坚持跑步半个小时,是可以减掉厚重的肥肉和脂肪。然而作为女性都希望自己拥有丰满的胸部,那样身材才会显得完美,有更多的追求者。可是有人说跑步可以减掉胸部的,这到底是否正确,不如,让我们一起看看小编是怎么说的了。

多做胸部运动,例如,哑铃扩胸运动,特别是俯卧撑和仰卧起坐每天各50个雷打不动、

每天坚持跑步半小时,或者跳绳,或踢毽子,或其它运用半小时以以上

引体向上,就是拉单杠,先从做一个开始,能做到十个就有效果了,效果比较明显

夏天里每星期游泳两次,不少于400米

饮食上:粗茶淡饭少吃肉,吃芋头可以减肥。中午如果吃猪肉、油炸食品等都容易长胖,

早上吃饱,中午七成饱,晚上吃少。吃鱼肉不会长胖,水果苹果不可少

早餐应该有牛奶,鸡蛋。小米玉米粥。中午吃少许米饭或面条,最好有红薯,韭菜、芹菜蔬菜。晚上稀饭等,饭后要有水果。

水果类的饮料不能喝,里面糖太多,糖使人发胖,但水果可以吃,

蜂蜜也可以吃,喝牛奶时把蜂蜜兑在里面味道不错。适度的睡眠,夜里七小时,中午小睡一小时。

适当的运动可以消除疲劳,增强体质。但是,不管做什么运动,最好穿着便装平时随身带着的东西都不要携带,女性最好选用运动文胸,不要披头散发,避免穿紧身衣训练。晚饭后两个小时后再去跑步,尽量去一些光照亮度较好的地方,以免夜晚太暗从而发生碰撞事件。

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