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仰卧起坐什么时候做最合适 _仰卧起坐_瘦身_注意事项_注意什么

时间:2020-07-27 11:29出处:养生健康 阅读(0)

仰卧起坐,是一种非常常见的一种健身运动,受到了非常多的人的欢迎,并且锻炼的方式和场合也非常的简单。虽然人们都非常的细化做仰卧起坐,但是人们并不知道仰卧起坐什么时候坐比较好。接下来,我们就一起来看一看仰卧起坐什么时候做才是最合适的,请看资料。

仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟60~70个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。

根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。

以上就是关于人们应该在什么时候做仰卧起坐才是最好的,最适合人们的相关内容的具体介绍。做仰卧起坐的时候一定要注意做好充足的准备运动,不要让自己的肌肉受到损伤,要多注意水分的补充。

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