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跳绳伤关节吗 _跳绳_不良影响_注意事项_作用

时间:2020-07-27 11:29出处:养生健康 阅读(1)

跳绳对大家来说想必是熟悉得不能再熟悉的运动了,全身全身心的跳跃一方面可以提高我们的心肺功能,另一方面对减肥也是有显著功效,跳绳一小时所消耗的热量远大于跑步或是散步一小时。而又有人提出了疑问,跳绳对于我们膝关节有没有损害,每天跳多少才是合适的呢?

跳绳,是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”,宋称“跳索”,明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”,清称“绳飞”,清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动,南宋以来,每逢佳节都跳绳,家家户户都要比赛。

直腿跳绳不太好,容易引起膝关节软组织损伤。

因为当腿是直腿僵硬的状态的时候,当膝关节会在落地的一瞬间收到地面的震荡和冲击,使膝盖受到不必要的伤害。

如何跳绳不伤膝关节:

1.别在水泥地上跳

跳绳的场地如果选择不好,容易引起膝关节的损伤,最适宜跳绳运动的场地是软硬适中的草坪、木质地板和泥土地或者PU运动场,切忌不要在硬性水泥地或硬瓷砖地、大理石地面上跳绳。

2.注意协调,避免扭伤

跳绳时要放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需协调用力,防止扭伤。身体较胖的人和中年妇女最好两脚同时跳。跳起也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

3.穿弹性高的高帮鞋

跳绳的时候应穿质地软、重量轻、弹力好的高帮鞋,避免脚踝受伤。衣服应选择宽松轻便的服装。

4.初学者最好用硬绳

绳子要软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

由此我们可见,跳绳伤不伤膝盖完全取决于我们的运动强度和运动场所,在力所能及的范围内合理的跳跃并且选择正确的场地,对膝盖的损伤就几乎微乎其微了。老年人就要多多进行散步或者太极比较温和的运动,跑跳一类尽量避免会更好一点。

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