欢迎来到美食圈网

美食圈

当前位置:

间歇有氧运动 _有氧运动_办法_注意事项_益处

时间:2020-07-27 11:29出处:养生健康 阅读(2)

间歇性氧运动是一种高效率的运动方式,例如自行车游泳跑步等。我们可以将间歇式的运动运用在我们的有氧运动中,这样不仅可以提高我们的运动效率,也可以提升我们的运动效果。那么什么样的运动叫做间歇有氧运动呢?小编搜罗了一些间歇性有氧运动的方法,接下来就让我们看一看吧。

1 间歇式训练不是一种特定的运动,比如快走,跑步,或者羽毛球,自行车,游泳等等,而是在有氧运动得基础上改变运动得形式,使你的本来进行的运动变得更有效率,你可以吧 间歇式训练运用于快走,跑步自行车等运动中。

2 随着越来越多的网友翻译国外的文献,我觉得间歇式训练以后会逐渐取代旧有的有氧模式成为更有效率的减肥方法。

3 这并不是一种新方法,事实上它上世纪30年代已经存在,并一直广泛运用于田径,游泳等运动之中,至今它也是游泳运动得常yoga训练法。

4 它的优点在于

一 你可以更少的时间达到以前要花大量时间的有氧才能达到的效果。

二 避免了因为长时间有氧运动带来的肌肉的分解,降低新陈代谢(肌肉会在有氧运动持续一小时之后开始分解)

三 能帮助减肥者有效度过减肥平台期

四 它可以帮你改善乏味的有氧过程,而且它并不需要你改变已经习惯的有氧项目。

五 在进行有效的间歇式训练后,你体内的代谢水平在未来的24~48小时内还是飞快的,也就是在运动后的这些时间内,你依然处于高效减肥之中。

间歇性的有氧运动强度比较大,如果我们刚开始练习,就应当先运动一段时间来保证自己的肌肉放松。我们也要根据自己的心肺能力来选择间歇性有氧运动的方式,心肺功能较差的患者不适合间歇性有氧运动,应当用更加缓慢和简易的运动来代替。

分享到:

温馨提示:以上内容和图片整理于网络,仅供参考,希望对您有帮助!如有侵权行为请联系删除!


友情链接: