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生活中的有氧运动 _有氧运动_办法_注意事项_注意什么

时间:2020-07-27 11:30出处:养生健康 阅读(0)

众所周知,有氧运动对身体的好处多多,与此同时,现在的高血压,高血糖,冠心病等等都是由于我们自身缺乏运动,导致血液粘稠,身体机能下降引起的。而有氧运动则可以有效地改善我们的身体状况,它不仅可以帮助我们降脂减肥,也可以大大增强我们的心肺功能,让我们远离多种疾病的困扰。

一个人要拥有美好的身材,保持体内营养素的均衡水平是关键。在所有营养素中,人们最关心的莫过于能量了。吃到体内的能量需要合理的安排,同样,能量的支出也要得到良好的安排,才能够获得一种动态的平衡。

人体能量的支出包括三个方面:基础代谢(维持生命基本活动)、食物的热效应(消耗营养素所需的热量,比如一顿饭如果提供了800千卡的热量,那么消化这顿饭就需要80多千卡)、体力活动的能量消耗(工作、出行、家务、体育活动)。不过也有很多有氧运动,费并不多,甚至零消费,时间也不用额外支出很多,同样能够达到相当好的健身效果。

办公室工作的人们,一般工作以坐姿为主,而且工作时间都比较长,那么首推的健身方式就是步行和爬楼梯了。通常一名身高160cm,体重60kg的妹子,慢走(4.5公里/小时)30分钟可以消耗129千卡的热量,快走(6.5公里/小时)30分钟可以消耗198千卡,按照正常速度(大概100步/分钟)爬楼梯10层,上下5个来回可以消耗108千卡。

有氧运动的种类如此繁多,要选择一样自己喜欢的并且坚持下去并不是难事,并且有氧运动对自己的身体有百利而不一害,既然如此,为什么不坚持呢?另外,有氧运动期间饮食也需要合理的搭配,少吃些油炸等高热量食物,转而多吃青菜等,身体就会越来越好的。

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