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游泳锻炼哪里 _游泳_益处_疗效_注意事项

时间:2020-07-27 11:30出处:养生健康 阅读(2)

随着电影,电视剧的普及,越来越多人开始对游泳这项运动很感兴趣,女孩子想通过穿泳装来吸引男士的目光展现傲人身姿,男士也希望通过游泳认识一些美女,有一场浪漫的邂逅,而这些因素其实还都是次要的。更重要的是游泳不仅可以帮助我们减肥,更可以非常有效的帮助我们锻炼心肺能力,提高自身的抵抗力

1. 改善心血管系统的功能

心血管系统包括我们所熟知的心脏、肺、和负责将吸入的氧运送到肌细胞的血管。游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量,使心率加快,心输出量增大。坚持长期进行游泳锻炼,心脏体积呈运动性增大,心肌收缩有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚,弹性加大,心血管系统的效率得到提高。

此外,游泳时人体处于平卧姿势,水对皮肤的压力又形成一种按摩作用,因此,肢体,尤其是下肢的血液向心脏的回流比在陆地上直立状态下容易。

2. 提高呼吸系统的机能

水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的密度比空气大800余倍,人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大,这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳,可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系统的机能。最明显的一个例子是肺活量的值。游泳运动员的肺活量可以达到4000到6000毫升,甚至7000毫升,而一般人只有3000到4000毫升。

游泳作为现下时尚的一种运动,不仅可以帮助我们拥有更苗条的身形,还可以帮助我们拥有更好的身体。现在工作压力越来越大,大部分白领的身体状况也很令人堪忧,每周游泳几个小时可以有效的改善自身体质,有更加健康的生活方式,何乐而不为?

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