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仰卧撑怎么做 _俯卧撑_做法_注意事项_注意什么

时间:2020-07-27 11:30出处:养生健康 阅读(1)

很多人可以通过俯卧撑来锻炼身体,有的人是为了锻炼胸肌才练俯卧撑,不管是何种目的,俯卧撑这项运动对于我们的身体来说是非常有益处的。俯卧撑有很多不同的做法,每种做法的难度都不一样。那么俯卧撑的正确做法是什么呢?小编搜罗了八种俯卧撑的正确做法,接下来就让小编为大家介绍一下吧。

1、一般俯卧撑

这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要锻炼胸大肌。

2、窄距俯卧撑

这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

3、宽距俯卧撑

这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

4、左右起伏俯卧撑

这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好,特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。

看完了小编对这几种俯卧撑的正确做法的介绍,想必大家都懂得了该如何练习俯卧撑了吧。俯卧撑的效果不在于力度有多大,而在于我们是否有用正确做俯卧撑。俯卧撑也可以用来收小腹肌肉,使我们的身体看起来更加的美观。但在运动前要先做好准备运动,才能更好地练习俯卧撑。

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