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怎样做仰卧起坐 _仰卧起坐_办法_注意事项_注意什么

时间:2020-07-27 11:30出处:养生健康 阅读(0)

仰卧起坐是一种很好的减肥运动。通常很多人做仰卧起坐做的又快又猛,这样是不行的,这样很容易让腹部肌肉拉伤。而且要想减肥不能只靠仰卧起坐,需要采取综合的办法。还有些人认为仰卧起坐做的越慢越有效果,其实这也是错误的,只有掌握了正确的仰卧起坐办法才能够起到仰卧起坐的效果,那么要怎样做仰卧起坐呢?

身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。

根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。

最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但双手应放在身体另一侧的肩膀上。

注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

做仰卧起坐的时候一定要专心,不要想其他的事情,做仰卧起坐要配合着合理的呼吸,初学者刚开始做仰卧起坐的时候尽量不要贪多,还有做仰卧起坐的时候不要和别人攀比,因为每个人的身体情况不一样,适合自己的才是最好的。

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